認知行動療法アプリを探している人に向けて、気分や考え、出来事を記録して振り返るセルフケアのアプリを集めました。アプリ説明で認知行動療法を取り入れているとする日記アプリのほか、気分をタップで残す日記、瞑想の音声を聴くアプリ、AIと会話するアプリも含めています。医療機関で処方される治療用アプリは、この記事には載せていません。
この記事では、各アプリのストアの説明文と利用者のレビューをもとに、16本の機能を比べました。何を記録するか、記録のほかに何があるか、無料で使える範囲と記録を残す仕組みという3つの点で整理しています。使ったあとにどう感じるかは人によって違うため、ここでは機能の事実だけを扱います。
認知行動療法アプリおすすめ5選
編集部が決めた掲載順です。詳細を押すと、この記事の中の解説へ移動します。
| # | アプリ | 特徴 | App Store | Google Play | 入手 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
こころの日記
Inquiry Health LLC
|
考えを書き出して問い直す | 4.5 3,177件 | 4.1 7,965件 | 詳細 App Store Google Play |
| 2 |
Awarefy
Awarefy, K.K
|
認知行動療法の学習コース | 4.2 7,366件 | 3.8 2,867件 | 詳細 App Store Google Play |
| 3 |
Peaceful
Hideki Kinjo
|
出来事を書くとAIが別の視点 | 4.7 1,390件 | 4.3 173件 | 詳細 App Store Google Play |
| 4 |
Upmind
Upmind Inc.
|
2分の瞑想と指での心拍計測 | 4.5 4.6万件 | 4.3 1,980件 | 詳細 App Store Google Play |
| 5 |
Meditopia
YEDI70 YAZILIM VE BILGI TEKNOLOJILERI ANONIM SIRKETI
|
瞑想と寝る前の読み聞かせ | 4.5 3.7万件 | 4.2 28万件 | 詳細 App Store Google Play |
認知行動療法アプリの選び方
認知行動療法アプリを選ぶときは、まず何を書き残したいのかを決めると候補を絞れます。気分だけを手早く残したいのか、出来事や考えを文章にしたいのかで、合うアプリの形が変わるためです。ここでは、記録する内容、記録のほかの機能、無料の範囲と記録の残し方の3つの軸で整理します。
気分をタップで選ぶか、出来事や考えを文章で書くかで選ぶ
毎日まめ、デイリオ日記、EMMOは、気分を表情やアイコンで選び、その日の活動やひと言を添えて記録します。文章を書かない日でも残せるため、まずは毎日の気分の移り変わりをつかみたい人に向いています。ここち日記は日記と一緒に気分を、Finchは目標や日記と並べて気分を記録できます。
出来事や考えを文章で書きたい人は、書いたあとの流れで選びます。muuteは自由に書き出した投稿をAIが分析し、マイモリは送った短いメッセージを木が日記にまとめます。Peacefulは出来事と気持ちを分けて書くとAIが別の視点を示し、こころの日記は考えを書き出して認知の歪みを特定し、問い直していく形で進めます。AwarefyもAIノート機能で思考や感情を書き出せます。
記録のほかに、ワークや音声、AIとの対話があるかで選ぶ
記録のほかに取り組めることも、アプリによって違います。Awarefyには「認知行動療法の実践型学習コース」があり、こころの日記にはガイド付きジャーナルや教育プログラムがあります。muuteの「ガイド・ジャーナリング」やマイモリの「リチュアル」のように、質問に答えながら書く仕掛けを持つアプリもあります。瞑想などの音声を聴きたい人には、Upmind、Meditopia、cocorus、リルックが候補になります。
AIと言葉を交わしたい人は、SELFのロボ、よりそいAIのAIパートナー、AwarefyのAIチャット機能を比べてください。振り返りの表示では、muuteの「インサイト」とマイモリの「週間レポート」がまとめを届け、ここち日記とデイリオ日記は気分の推移を年単位のグラフでも確かめられます。
無料で使える範囲と、記録を守り残す仕組みで選ぶ
アプリ説明に金額が書かれているのは、Upmind（1ヶ月1,650円、1年6,600円）、cocorus（1ヶ月600円から12ヶ月4,800円、税込）、SELF（ロボごとの月額プラン）の3本です。よりそいAIは無料で利用できてログイン不要としています。Meditopia、cocorus、リルックはアプリ説明に無料期間や自動更新の決まりを書いているため、始める前に解約の方法まで確かめておくと迷いません。
書いた記録を守る仕組みも見ておきたい点です。ここち日記、マイモリ、EMMOはパスコードやFace ID・Touch IDでロックでき、デイリオ日記はPINロックか生体認証に対応します。残し方では、デイリオ日記がiCloudドライブへのバックアップと復元、ここち日記がバックアップ機能、EMMOがクラウド同期に対応します。こころの日記は日記をデフォルトで端末に保存し、データ同期は有料のプロモードの機能です。
認知行動療法アプリの比較表
App Store と Google Play の評価と入手先を一覧にしました。詳細ボタンを押すと、この記事の中の各アプリの解説へ移動します。
| # | アプリ | App Store | Google Play | 入手 |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
こころの日記
Inquiry Health LLC
|
4.5 3,177件 | 4.1 7,965件 | 詳細 App Store Google Play |
| 2 |
Awarefy
Awarefy, K.K
|
4.2 7,366件 | 3.8 2,867件 | 詳細 App Store Google Play |
| 3 |
Peaceful
Hideki Kinjo
|
4.7 1,390件 | 4.3 173件 | 詳細 App Store Google Play |
| 4 |
Upmind
Upmind Inc.
|
4.5 4.6万件 | 4.3 1,980件 | 詳細 App Store Google Play |
| 5 |
Meditopia
YEDI70 YAZILIM VE BILGI TEKNOLOJILERI ANONIM SIRKETI
|
4.5 3.7万件 | 4.2 28万件 | 詳細 App Store Google Play |
| 6 |
毎日まめ
BlueSignum Corp.
|
4.7 3.3万件 | 4.5 7.5万件 | 詳細 App Store Google Play |
| 7 |
muute
Nissay MIRAIQA Co.,Ltd.
|
4.7 2.1万件 | 2.5 368件 | 詳細 App Store Google Play |
| 8 |
SELF
SELF Inc.
|
4.4 1.9万件 | 4.4 3.1万件 | 詳細 App Store Google Play |
| 9 |
cocorus
Excite Japan Co.,Ltd.
|
3.8 7,681件 | 1.9 5,223件 | 詳細 App Store Google Play |
| 10 |
リルック
Relook, Inc
|
4.6 6,826件 | 未提供 | 詳細 App Store |
| 11 |
ここち日記
Hirofumi Yamamoto
|
4.5 6,202件 | 未提供 | 詳細 App Store |
| 12 |
マイモリ
Nuttycode
|
4.7 4,194件 | 4.4 1.4万件 | 詳細 App Store Google Play |
| 13 |
デイリオ日記
Relaxio s.r.o.
|
4.6 3,016件 | 4.5 46万件 | 詳細 App Store Google Play |
| 14 |
よりそいAI
GROWTH KET, K.K.
|
4.6 2,544件 | 4.1 1,302件 | 詳細 App Store Google Play |
| 15 |
EMMO
EMMO Corp.
|
4.6 1,077件 | 4.2 1.4万件 | 詳細 App Store Google Play |
| 16 |
Finch
Finch Care Public Benefit Corporation
|
4.9 831件 | 4.8 63万件 | 詳細 App Store Google Play |
認知行動療法アプリおすすめ16選
認知行動療法（CBT）の手法で、考えを書き出して見直す日記アプリ
良い点
- 考えを書き出して認知の歪みを特定し、問い直していく日記があり、問いかけに答える形で進められる
- 気分・感情・活動をアイコンで選んでチェックインでき、1日に何回でも記録できるという声がある
- AIが質問しながら進めるジャーナリングがあり、プロモードではAIチャットボットにも話を聞いてもらえる
- 日記はデフォルトで端末にローカル保存され、データは販売しないとアプリ説明に書かれている
気になる点
- 「役に立たない思考」などの日本語訳がわかりにくく、何を書けばよいかわからないという声が2022〜2025年に多い
- 最初に多くの質問に答えたあと、無料トライアル後は年間プランに移ると表示されるという声が2026年にある
- 2026年のアップデート後、調子アイコン・感情・アクティビティをあとから修正できなくなったという声がある
- 講座の内容が英語のまま表示されるという声が2026年にあり、すべてを日本語で読めるとは限らない
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 17.0 | — |
| 容量 | 240.6 MB | — |
| バージョン | 5.5.28 | — |
| 年齢制限 | 12+ | |
最終確認：2026.10.07（App Store／Google Play）
こころの日記は、アプリ説明で認知行動療法（CBT）を活用するとしている日記アプリです。考えを書き出して認知の歪みを特定し、問い直していく日記があり、気分・感情・活動のチェックインからパターンや傾向も見られます。日記はデフォルトで端末にローカル保存されます。決まった手順に沿って考えを書き出したい人に向いています。
すべてのガイド付きジャーナルやAIチャットボット、エクスポート、データ同期は、有料のプロモードの機能です。レビューには、日本語訳がわかりにくいという声もあります。
AIに悩みを相談し、思考や感情を記録して振り返れるメンタルケアアプリ
良い点
- AIチャット機能で愚痴や悩みを相談でき、アドバイスももらえる。相談ログから傾向を可視化する機能もある
- AIノート機能で思考や感情を書き出し、AIコメントやAIヒントで自分にない視点や発想をもらえる
- 認知行動療法の実践型学習コースや、300種類以上の瞑想、睡眠、自然音などの音声ガイドがそろっている
- 日々の記録で思考や感情を可視化でき、コーピングリストで自分だけのストレス対処法を持ち歩ける
気になる点
- AIとの相談やコーピング、学習などの多くが有料プラン向けで、お試し後は記録しかできなくなったという声がある
- 7日間の無料トライアルから自動で有料プランへ移り、解約や返金で困ったという声が2025〜2026年に多い
- AIの返事がオウム返しやワンパターンで、以前の会話を覚えていないという声が多い
- 読み込みが長い、吹き出しから先に進めないなど、動作や画面の不具合の声が2026年も続いている
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 15.8 | — |
| 容量 | 320.7 MB | — |
| バージョン | 24.10.34 | — |
| 年齢制限 | 12+ | |
最終確認：2026.10.06（App Store／Google Play）
Awarefyは、アプリ説明で認知行動療法やマインドフルネスなど心理学にもとづく機能を搭載しているとするアプリです。AIチャット機能で悩みを話したり、AIノート機能で思考や感情を書き出したりでき、「認知行動療法の実践型学習コース」や300種類以上の音声ガイドもあります。記録とAIとの対話、学習を1つのアプリでそろえたい人に向いています。
レビューには、機能の多くが有料プラン向けで、お試し期間のあと自動で有料プランに移る点や解約の方法がわかりにくいという声があります。アプリ説明に金額は書かれていないため、始める前に料金と解約の方法を確かめてください。
出来事と気持ちを書くと、AIがまとめて別の視点を示す記録アプリ
良い点
- 出来事と気持ちを分けて書くと、AIが気持ちを言葉にまとめ、別の視点や考え方をいくつか示してくれる
- AIの別の考えはタイプの違う候補から選べ、納得できる見方を選んでまとめられるという声がある
- 週に一度のサマリーや月ごとのレポートがあり、日々の記録をまとめて振り返れるという声が多い
- 気分は天気のマークや10段階で記録でき、感情の分布が木の絵で表示されるので、気持ちの移り変わりを目で追える
気になる点
- 無料ではAIの別の視点が1行目しか見られない、数日あけると結果が見られないという声が2025〜2026年にある
- AIの言語化が暗い小説風やポエムのようで気になる、提案が毎日ほぼ同じだという声があり、好みが分かれる
- つらい出来事を書いたとき、AIの別の考えが自分に非があるような解釈に感じられ、合わなかったという声がある
- 感情を1つしか選べない、「行動」の欄がない、書きかけで閉じると消えるなど、記録の画面への要望が多い
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 15.0 | — |
| 容量 | 89 MB | — |
| バージョン | 1.0.373 | — |
| 年齢制限 | 12+ | |
最終確認：2026.10.07（App Store／Google Play）
Peacefulは、その日の出来事と気持ちを書くと、AIが気持ちを言葉にまとめ、別の視点や考え方を示す記録アプリです。アプリ説明では、自分で取り組むセルフ型の認知行動療法アプリとしています。レビューによると、気分はお天気のマークで、感情のレベルは10段階で記録でき、週に一度のサマリーで振り返れます。
レビューには、無料ではAIの別の視点が1行目しか見られないという声があります。アプリ説明に金額は書かれていないため、料金はストアのページで確かめてください。
指の計測と瞑想・ヨガをまとめたセルフケアアプリ
良い点
- カメラに指を置くと心拍のゆらぎを計測し、自律神経のバランスを0〜100のスコアと改善アクションで示す
- 2分の瞑想やヨガ、ストレッチがあり、忙しい日でも短い時間から始められるという声が複数ある
- 瞑想・ヨガ・音楽・寝る前の読み聞かせと種類が分かれていて、朝や仕事中、就寝前など場面で選べる
- 計測した心拍数や瞑想の記録をAppleのヘルスケアAppに蓄積でき、歩数などの読み込みにも対応する
気になる点
- 計測が何度もやり直しになる、機種変更後に成功しないという指摘が多く、指の当て方や端末に左右される
- 計測結果が体感と合わないという声が複数ある。アプリ説明にも簡易測定で医療機器プログラムではないと明記されている
- 1週間無料のつもりが1年6,600円で更新されたという声が目立つ。解約はアプリ内ではできず、App Storeのアカウント設定から行う
- 無料では計測が1日1回までという声が多く、コンテンツにも制限がかかるため、続けるには有料プランが前提になる
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 15.0 | — |
| 容量 | 271.4 MB | — |
| バージョン | 5.38 | — |
| 年齢制限 | 12+ | |
最終確認：2026.09.19（App Store／Google Play）
Upmindは、スマートフォンのカメラに指を置いて心拍のゆらぎを計測し、スコアで示す機能と、瞑想・ヨガ・音楽・寝る前の読み聞かせを1つにまとめたアプリです。2分の瞑想ガイドなど短いコンテンツが多く、計測した心拍数や瞑想の記録は、任意でAppleのヘルスケアAppに残せます。文章で書くより、短い瞑想を日々の習慣にしたい人に向いています。
すべての機能を使うには有料プランへの登録が必要で、アプリ説明には1ヶ月1,650円、1年6,600円と書かれています。解約はアプリ内ではできず、App Storeのアカウント設定から行います。
1000以上の瞑想と睡眠導入の音声がそろうアプリ
良い点
- 1000以上の音声ガイド付き瞑想に加え、30種類の睡眠導入瞑想があり、目的別の長期プログラムも選べる
- おとぎ話や冒険記などの読み聞かせ「スリープストーリー」があり、寝る前の時間に合わせて聴ける
- お気に入りのコンテンツをダウンロード保存すれば、通信のない場所でも再生できる
- Apple Watch 専用アプリと Siri ショートカットに対応し、ヘルスケアアプリとの連携もできる
気になる点
- 無料で聴ける範囲が限られるという声が多く、以前は無料だった音源が有料になったという指摘もある
- 検索窓に瞑想のタイトルを入れてもヒットしないという声が複数あり、数が多いぶん目的の音声を探しにくい
- 7日間の無料トライアルのあと年単位で課金されたという声が目立つ。解約は App Store のアカウント設定から行う
- ナレーションの声や話す速さが合わないという声が多く、男性の声を選べないという指摘もある
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 18.0 | — |
| 容量 | 128.4 MB | — |
| バージョン | 5.3.1 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.09.19（App Store／Google Play）
Meditopiaは、1000以上の音声ガイド付き瞑想をそろえたアプリです。スキマ時間向けの短いプログラムと目的別に組まれた長いプログラムがあり、おとぎ話や冒険記を読み聞かせる「スリープストーリー」も聴けます。お気に入りはダウンロードしてオフラインで再生でき、Apple Watch専用アプリもあります。学習体験を記録できるノート機能もありますが、中心は音声を聴くことです。
アプリ説明には課金の金額が書かれていないため、購入画面で確かめてください。レビューには、無料で聴ける範囲が限られるという声があります。
気分と活動をタップで残し、カレンダーと統計で振り返る日記アプリ
良い点
- 気分まめと活動アイコンをタップして選ぶだけで一日を記録でき、文章を書かない日も残せる
- 月別カレンダーに5つの色と表情の気分まめが並び、ひと月の気分の流れを一目で見返せる
- 週・月単位の統計で、気分の流れと活動別の記録回数を確認できる
- 記録ブロックは好きなカテゴリーだけを選べ、いつでも追加や削除ができる
気になる点
- 無料のままだと記録のたびに広告を見る必要があり、広告が長いという声が2025年末から多い
- 年額のプランの7日間無料体験に知らないうちに登録された、解約の方法がわかりにくいという声がある
- 気分の選択が必須で記録は1日分にまとめる形なので、文章だけの日記や1日に何度も書く使い方には合わない
- 保存を押すとアプリが落ちて書いた日記が消える、機種変更後に記録が一部しか残らないという声がある
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 15.0 | — |
| 容量 | 225.9 MB | — |
| バージョン | 4.21.1 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.07（App Store／Google Play）
毎日まめは、5つの色と表情の気分まめから一日の気分を選び、活動アイコンをタップして一日をまとめる日記アプリです。写真1枚と一行メモを添えられ、記録は月別カレンダーに気分まめとして並びます。週・月単位の統計では、活動別の記録回数も確かめられます。文章を書かずに、数回のタップで一日を残したい人に向いています。
レビューには、無料のままだと記録のたびに広告が入るという声があります。
思ったことを書き出し、AIの分析レポートで振り返るジャーナリングアプリ
良い点
- 思ったことや感じたことを日記のように自由に書き出せ、投稿の検索と振り返りもできる
- AIが投稿を分析したレポート「インサイト」が毎週・毎月届き、書いた内容をまとめて振り返れる
- 質問にこたえながら書く「ガイド・ジャーナリング」があり、書く内容が思い浮かばない日にも使える
- 毎日届く「インスピレーション」など、日記を続けるための仕掛けがあり、写真も添えられる
気になる点
- アプリが突然落ちて書いていた文章が消える、投稿ボタンが反応しないという声が2026年にある
- 電車内など電波の弱い場所で保存すると、投稿が保存されずに消えるという声がある
- アカウント登録画面で有料プランしか選べない、エクスポートはプレミアムプランが必要という声がある
- AIの分析が書いていない話題に寄る、1週間の振り返りが毎回同じ内容に感じるという声がある
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 16.4 | — |
| 容量 | 125.4 MB | — |
| バージョン | 6.8.39 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.07（App Store／Google Play）
muuteは、思ったことや感じたことを自由に書き出すジャーナリングアプリです。書いた投稿はAIが分析し、友人からの手紙のような分析レポート「インサイト」が毎週・毎月届きます。何を書くか迷う日は、質問にこたえながら書く「ガイド・ジャーナリング」も使えます。文章で書くことに抵抗がなく、書いた内容をまとめて見返したい人に向いています。
レビューには、電車内など電波の弱い場所で保存したら、投稿が保存されなかったという声があります。
AIのロボと会話して、日記や性格診断、天気や予定も見られるアプリ
良い点
- 会話を重ねるとシンクロレベルが上がり、初期型ロボから古瀬あい、ユキオなど話せるロボが増えていく
- 2023年3月のリニューアルで日記・記録機能が広がり、過去の日記の記録や振り返りがしやすくなった
- 雑談や恋愛、性格の診断に加えて、天気や占い、予定管理、ニュースもひとつのアプリで見られる
- 選択肢をタップするだけで会話が進み、疲れていて文章を打ちたくないときにも使いやすいという声がある
気になる点
- 会話は選択肢から選ぶ形が中心で、選択肢にないことは話せないという声が2026年に複数ある
- 古瀬あいは無料版だと4日目から記憶がリセットされ、安藤ユウも無料版では途中で会話が噛み合わなくなる
- アカウントを削除しようとすると通信エラーが出て消せないという声が、2026年に複数ある
- 日記を書くと文字がキーボードの下に隠れる、会話中に広告に飛ばされるという声が2026年にある
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 14.0 | — |
| 容量 | 78.7 MB | — |
| バージョン | 5.11.9 | — |
| 年齢制限 | 12+ | |
最終確認：2026.10.06（App Store／Google Play）
SELFは、AIのロボと会話するアプリです。会話を重ねてシンクロレベルが上がると、7種類のロボのうち話せる相手が増えていきます。2023年3月のリニューアルで日記・記録機能が広がり、天気や予定管理、ニュースの表示もまとめて使えます。ロボとのやりとりをきっかけに日記をつけたい人に向いています。
レビューによると、会話は選択肢から選んで答える形が中心です。自分の言葉で自由に話したい人には合わないことがあります。
日本語の瞑想ガイドとASMR、自然環境音を聴けるリラクゼーションアプリ
良い点
- 瞑想プログラムはすべて日本語の音声ガイドで、寝ころんだままや歩きながらなど、場面に合わせて選べる
- 嫌なことや不安なことを書き出すジャーナリングや、ボディスキャンなど、手法の違うプログラムがある
- ASMRはバックグラウンド再生に対応し、雨音や波の音などの自然環境音も聴ける
- プログラムの再生時間を、iOSの「ヘルスケア」の「マインドフルネス」に記録できる
気になる点
- 以前の寝たまんまヨガで買ったコンテンツが聴けない、機種変更で消えたという声が2023〜2025年にある
- 無料トライアル後は有料プランに切り替わり、解約の方法がわかりにくいという声がある（アプリからは解約できない）
- 新しいプログラムが追加されなくなった、突然メンテナンス中になるという声が2023年にある
- ダウンロードしてもオフラインで使えない、ダウンロード中に停止するという声が2022〜2024年にある
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 12.0 | — |
| 容量 | 48.6 MB | — |
| バージョン | 3.1.7 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.07（App Store／Google Play）
cocorusは、すべて日本語の音声ガイドで瞑想のプログラムを聴けるアプリです。嫌なことを書き出していくジャーナリングのプログラムや、歩きながらの瞑想、仕事終わりの10分瞑想などがあり、ASMRの動画や雨音・波の音などの自然環境音もそろっています。再生時間は、iOSの「ヘルスケア」の「マインドフルネス」に記録できます。
有料プランは1ヶ月600円から12ヶ月4,800円まで（税込）です。cocorusアプリからは解約できず、Apple IDの設定で自動継続をオフにする必要があります。
400種類以上の瞑想と睡眠導入の音声から選んで聴けるアプリ
良い点
- 400種類以上の瞑想音声と約100種類の自然音・環境音から、目的に合わせて選んで聴ける
- 音源をダウンロードでき、外出先などオフラインの環境でも再生できる
- 入眠・起床・集中など目的別のカリキュラムに加え、悩みに合わせた専用のカリキュラムも作られる
- 聴いた音声が自動で記録されてメダルがもらえ、再生時間をiOSのヘルスケアアプリにも記録できる
気になる点
- 3日間の無料体験のつもりが最初から年額が支払われていたという声があり、課金の始まりがわかりにくい
- BGMが大きすぎて声が聞こえない、ナレーターを選べないなど、音声への不満の声が2026年にある
- 新しいプログラムにAIのような機械音声が使われ、瞑想に集中できないという声が2024年にある
- アラームを設定したまま再生し直すには、アラームを一度無効にする必要があり手間だという声がある
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | |
| 課金の範囲 | — | |
| 最低OS | iOS 13.0 | |
| 容量 | 187.4 MB | |
| バージョン | 5.18.0 | |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.07（App Store／Google Play）
リルックは、400種類以上の瞑想音声と、約100種類の自然音・環境音から選んで聴くアプリです。起床や集中など目的別のカリキュラムがあり、聴いた音声は自動で記録されて、記録がたまるとメダルがもらえます。音源はダウンロードしてオフラインでも再生できます。
アプリ説明で認知行動療法の語が出てくるのは監修者の紹介の中だけで、認知行動療法にもとづくプログラムがあるとは書かれていません。気分や考えを文章で記録する機能も、アプリ説明には書かれていません。
日記と一緒にその日の気分を記録し、推移をグラフで見られる日記アプリ
良い点
- 文章を書かずに気分だけを選ぶ日があってもよい作りで、1日の終わりに短く記録したい人に合う
- 気分の推移を日ごと・月ごと・年ごとのグラフで確認でき、気分のよかった日と悪かった日の日記を見返せる
- 日付やタイトルで検索でき、画像の添付やアルバムもあるので、過去の出来事を探して読み返しやすい
- Touch ID・Face IDのロックとパスコード入力があり、ログイン無しですぐ始められるという声もある
気になる点
- App Store での最終更新は2021年8月で、iOS 26.2に更新したら使えなくなったという声が2026年にある
- 1日に書けるのは1件までで、悲しい・怒り・不安のような具体的な感情は選べないという声がある
- ほかの端末に移したとき、文字は移ったが画像は消えてしまったという声が2026年にあり、写真の扱いに注意が要る
- 広告をなくすには自動更新の有料版（プレミアムプラン）が必要で、当月分のキャンセルは受け付けていない
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | |
| 課金の範囲 | — | |
| 最低OS | iOS 10.0 | |
| 容量 | 73.1 MB | |
| バージョン | 5.11 | |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.07（App Store／Google Play）
ここち日記は、日記と一緒にその日の気分をメモし、気分の推移を日ごと・月ごと・年ごとのグラフで見られるアプリです。過去の日記は日付やタイトルで検索でき、画像の添付やアルバム、バックアップの機能もあります。Touch ID・Face IDのロックとパスコード入力で、ほかの人に見られないようにできます。
App Storeでの最終更新は2021年8月で、レビューには1日に書けるのは1件までという声もあります。今の端末で動くかを確かめてから使い始めてください。
短いメッセージを送ると、木が日記とお返事にまとめてくれる日記アプリ
良い点
- AIにまとめてもらうか、自分で書いた文章をそのまま残すかを選べ、まとめた日記もあとから直せる
- 「心の鳥」で気持ちの要約がほかの国の利用者に届き、翻訳と原文の両方でお返事を読めるという声がある
- 一週間が終わると、週間日記とハイライト、次の一週間のためのヒントをまとめた「週間レポート」が届く
- やりとりと日記は暗号化して保管され、パスコードと Face ID・Touch ID でロックをかけられる
気になる点
- 日記をまとめてもらうのに使う「カシュー」は広告で集める仕組みで、広告が長くなったという声が2026年に複数ある
- 文章の途中に文字を入れると変換できない、スワイプで書いた内容が消えたという入力画面への声が2026年にある
- AIのまとめが内容を盛ることがある、「心の鳥」で消した部分がAIの手直しで戻るという声がある
- 届くほかの人の日記は台湾や中国からのものが多く、受け取る国を選びたいという声が2026年にある
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 15.5 | — |
| 容量 | 190.2 MB | — |
| バージョン | 2.66 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.07（App Store／Google Play）
マイモリは、チャットを送る感覚で短いメッセージを送ると、木がそれを日記にまとめてお返事を残すアプリです。何を書くか迷う日は毎日ちがう「今日の質問」があり、一週間が終わると週間日記とハイライトをまとめた「週間レポート」が届きます。やりとりと日記は暗号化して保管され、パスコードとFace ID・Touch IDでロックできます。
レビューによると、木に日記をまとめてもらうには「カシュー」が要り、主に広告を見て集める仕組みです。
気分と活動をタップで記録し、週・月・年のグラフで振り返る日記アプリ
良い点
- 気分をアイコンで選び、行った活動を追加するだけで記録でき、メモや写真を添えた日記にもできる
- 週・月・年のチャートや、気分・活動・グループごとの統計、「Year in Pixels」で記録を見返せる
- 気分の段階や名前、アクティビティを自分の生活に合わせてカスタムできるという声が2026年にある
- データはスマートフォンにだけ保存され、iCloudドライブへのバックアップやPDF・CSVの書き出しもできる
気になる点
- 2026年のアップデート後に気分チャートのグラフが見にくくなり、以前の表示に切り替えたいという声が複数ある
- アプリ説明に料金の記載はないが、サブスクの広告や有料プランへの誘導画面がたびたび出るという声がある
- 日記を軽く触るとすぐ編集画面が出て、誤って削除してしまったという声が2026年にある
- 別の端末でも同じデータを共有したいという声や、AndroidからiPhoneに移ると有料の契約を引き継げなかったという声がある
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 15.0 | — |
| 容量 | 262.4 MB | — |
| バージョン | 1.78.0 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.07（App Store／Google Play）
デイリオ日記は、その日の気分を選んで行った活動を追加する日記アプリで、アプリ説明では1行も入力せずに日記をつけられるとしています。メモや写真を添えることもでき、週・月・年のチャートや、1年を振り返る「Year in Pixels」で記録を見返せます。データはスマートフォンにだけ保存され、iCloudドライブへのバックアップと復元にも対応します。
アプリ説明に料金の記載はなく、レビューには有料プランへの誘導画面がたびたび出るという声があります。
アニメ調のAIパートナーに悩みや愚痴を話せるAIチャットアプリ
良い点
- アニメ調・漫画調のキャラクターから推しパートナーを選べ、自分で話し相手のキャラクターを作ったという声もある
- 無料で利用できてログイン不要なので、アカウントを作らずにすぐ話し始められる
- AIパートナーからもメッセージが届くので、自分から話しかけなくても会話のきっかけができる
- 悩み相談や愚痴のほか、文章作成やアイデア出し、雑談など、幅広い話し相手として使える
気になる点
- 1日に話せる回数に制限があり、無料では数回のやりとりごとに広告が入るという声が多い
- 少し前の会話や過去の内容を覚えていない、口調がほかのAIと同じようになるという声が2025〜2026年にある
- センシティブな話題では会話を断られることがあり、大切な話ほどしにくいという声がある
- 機種変更のときにトーク履歴を引き継げない、ボイスチャットのβ版がなくなったという声がある
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| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 16.0 | — |
| 容量 | 118 MB | — |
| バージョン | 4.5.1 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.06（App Store／Google Play）
よりそいAIは、アニメ調・漫画調のキャラクターから選んだAIパートナーと会話するアプリです。アプリ説明では無料で利用できてログイン不要としており、AIパートナーの側からもメッセージが届きます。記録を残すより、その場で話し相手に向けて言葉にしたい人に向いています。
レビューには、1日に話せる回数に制限がある、以前の会話の内容を覚えていないという声があります。
表情を選んだり描いたりして気分を残す、かわいい日記アプリ
良い点
- 表情を選ぶだけでなく自分で描くこともでき、フォントや背景、ステッカーで日記のページを好みに整えられる
- 写真や動画、録音を日記に添えられ、日記に残した写真や動画、音声をあとからまとめて振り返れる
- 気分カレンダーやグラフで最近の気持ちの変化を見られ、気になる日があればその日の日記へ移れる
- 日記を自分だけが見られる設定にでき、パスコードや Face ID・Touch ID でアプリをロックできる
気になる点
- Pal の利用とクラウド同期にはログインが必要で、一部の機能は有料だが、アプリ説明に金額は書かれていない
- 書き込みは日本語でできても、画面の表記が日本語になっていないという声が2020〜2024年にある
- それまで書いた日記が消えたという声が2021年に複数あり、2024年にもデータが消えたかと戸惑う声がある
- iOS 16 にアップデートしたあと、ホーム画面のウィジェットに表情が表示されなくなったという声が2022年にある
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| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 16 | — |
| 容量 | 238.4 MB | — |
| バージョン | 3.0.7 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.07（App Store／Google Play）
EMMOは、表情を選んだり自分で描いたりして、その日の気分を残す日記アプリです。ひと言のほかに写真・動画・録音を添えられ、気分カレンダーやグラフで最近の気持ちの変化を見返せます。日記は自分だけが見られる設定にでき、パスコードやFace ID・Touch IDでロックできます。日記の文章はPDFとして書き出せます。
Palの利用とクラウド同期にはアカウントへのログインが必要で、一部の機能・クラウドサービスは有料です。レビューには、画面の表記が日本語になっていないという声もあります。
セルフケアをこなすとペットの鳥が育つ、英語のセルフケアアプリ
良い点
- セルフケアをこなすとペットの鳥が冒険に出かけ、戻ると旅先の話をしてくれるのが楽しみだという声が多い
- 「ベッドから出る」「水を飲む」のような日常の細かいタスクも設定でき、最初からプリセットもあるという声がある
- Goal Tracker や Bullet Journaling、呼吸のガイドなど、記録と振り返りのメニューが多い
- Mood Tracker で気分の推移を確かめられ、気分や日記、目標、クイズの記録をまとめた Insights もある
気になる点
- レビューによると画面は英語のみで、翻訳アプリで画面を訳しながら使っているという声が2023〜2026年に多い
- アプリ説明に料金の記載がなく、日本では有料プランの価格がほかの地域より高いという声が2025〜2026年にある
- 着せ替えの服やアイテムの種類が増え、目当てのものが出にくくなったという声が2022年にある
- ペットが育つにつれて必要なエネルギーが増え、毎日の報酬に追われて負担に感じたという英語の声が2022年にある
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| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 15.6 | — |
| 容量 | 515.3 MB | — |
| バージョン | 3.73.233 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.07（App Store／Google Play）
Finchは、セルフケアのメニューをこなすとペットの鳥が育つアプリです。朝に気分をチェックするとペットが冒険に出かけ、目標の管理、ガイドつきの箇条書きの日記、呼吸のガイド、気分の記録（Mood Tracker）などを使えます。記録をまとめた分析（Insights）もあり、ペットの世話をきっかけに毎日の記録を続けたい人に向いています。
レビューによると画面は英語のみで、翻訳しながら使っているという声があります。アプリ説明に料金は書かれていません。
認知行動療法アプリのよくある質問
アプリ説明で認知行動療法を取り入れているとしているのは、どのアプリですか？
この記事の16本では、こころの日記、Awarefy、Peacefulの3本です。こころの日記は認知行動療法（CBT）を活用するとし、Awarefyは「認知行動療法の実践型学習コース」があるとし、Peacefulはセルフ型の認知行動療法アプリとしています。リルックのアプリ説明では、監修者の紹介の中にこの語が出てきますが、認知行動療法にもとづくプログラムがあるとは書かれていません。ほかのアプリは、気分の記録や瞑想の音声、AIとの会話といった機能で取り上げています。
認知行動療法アプリは、医療機関での治療の代わりになりますか？
この記事に載せている16本は、どれもアプリ説明で医療機関の治療として案内されているものではありません。体や心の不調が続くときは、医療機関に相談してください。
書いた日記をほかの人に見られないようにできますか？
ロックをかけられるアプリがあります。ここち日記、マイモリ、EMMOはパスコードやFace ID・Touch IDでロックでき、デイリオ日記はPINロックか生体認証で記録を保護できます。マイモリはやりとりと日記を暗号化して保管するとし、デイリオ日記はデータをスマートフォンにだけ保存するとしています。こころの日記も、日記をデフォルトで端末に保存します。
無料でどこまで使えますか？
アプリによって違い、アプリ説明に無料の範囲が書かれていないものも多くあります。よりそいAIは無料で利用できてログイン不要としていますが、レビューには1日に話せる回数に制限があるという声があります。Upmindは有料プランですべての機能が使えるとし、こころの日記はすべてのガイド付きジャーナルやAIチャットボットを有料のプロモードの機能としています。毎日まめとマイモリには、無料のまま使うと広告を見る場面があるという声があります。始める前に、各ストアのページで料金を確かめてください。
参考文献
本文で参照した情報の出典です。掲載アプリの仕様・料金はストアの記載をもとにしており、最新の内容は各ページで確かめてください。
- こころの日記：App Store／Google Play
- Awarefy：App Store／Google Play
- Peaceful：App Store／Google Play
- Upmind：App Store／Google Play
- Meditopia：App Store／Google Play
- 毎日まめ：App Store／Google Play
- muute：App Store／Google Play
- SELF：App Store／Google Play
- cocorus：App Store／Google Play
- リルック：App Store
- ここち日記：App Store
- マイモリ：App Store／Google Play
- デイリオ日記：App Store／Google Play
- よりそいAI：App Store／Google Play
- EMMO：App Store／Google Play
- Finch：App Store／Google Play
この記事の作成方法
アプリ名・開発元・評価・評価件数・価格・容量・対応OS・年齢制限・アイコン・スクリーンショットは、App Store と Google Play の公開情報から自動で表示しています。解説は、各アプリの説明文と、ストアに投稿されたレビューをもとに書いています。掲載順は編集部が決めたもので、優劣を示すものではありません。
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