デスクワークやスマホを見る時間が長くなると、猫背や首の前への傾きが気になってきます。姿勢改善アプリはそうした人のためのアプリですが、スマホで姿勢を測って傾きを見せるもの、崩れた姿勢や座りっぱなしを通知で知らせるもの、背中や首まわりのストレッチやトレーニングを続けるためのものがあり、アプリが姿勢に対してしてくれることはそれぞれ違います。
掲載した14本は、ストアの説明文に書かれた機能と料金を確かめ、寄せられたレビューも読み比べています。測る、気づかせる、体を動かすという役割の違いから、自分の姿勢の悩みに合うアプリを選ぶための材料をまとめました。どのアプリも医療の代わりになるものではないので、その前提で読んでください。
姿勢改善アプリおすすめ5選
編集部が決めた掲載順です。詳細を押すと、この記事の中の解説へ移動します。
| # | アプリ | 特徴 | App Store | Google Play | 入手 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
５分間の簡単ピラティス
Olson Applications Limited
|
1回5分以内のピラティス | 4.3 772件 | 4.2 2.2万件 | 詳細 App Store Google Play |
| 2 |
my Symmetry
Kao Corporation
|
歩いて傾きと左右差を測る | 2.1 295件 | 1.9 127件 | 詳細 App Store Google Play |
| 3 |
毎日ストレッチ
Noboru Kato
|
音声ガイドで肩や腰をほぐす | 4.2 62件 | 未提供 | 詳細 App Store |
| 4 |
1分の巡りリセット
reo tanakai
|
1日1分の体操を音声で案内 | 4.7 46件 | 5.0 7件 | 詳細 App Store Google Play |
| 5 |
完璧な姿勢：背中と首
Jet fitness
|
首と背中を部位別に動かす | 4.4 18件 | 4.3 3.2万件 | 詳細 App Store Google Play |
姿勢改善アプリの選び方
姿勢改善アプリは、姿勢に対してしてくれることで、測る、気づかせる、体を動かすの3つに分けられます。同じ検索で、整体サロンの会員アプリや、施術する側が使う分析ツールも見つかるため、自分ひとりで使うものかどうかも見ておくと迷いません。以下では、この役割の違いに加えて、毎日使うときの手間と、無料で使える範囲を順に見ていきます。
姿勢を測りたいのか、崩れに気づきたいのか、体を動かしたいのかで選ぶ
今の姿勢の傾きや左右差を知りたい人には、my Symmetry が候補です。運営の説明では、スマホをおなかに当てて約8歩あるくと、身体の傾きや左右差を6項目でスコア化し、結果に合わせたエクササイズ動画を提案します。写真から姿勢を分析する AI姿勢分析 BODY Alignment もありますが、こちらは整体院やジムなどがお客様に姿勢を説明するための道具として作られています。
仕事中やスマホを見ている最中に、姿勢の崩れや座りっぱなしに気づきたい人には、ニャン太くん、姿勢改善 スマホ首・猫背防止、猫背改善と姿勢リマインダー、休憩タイマー 座りすぎ対策、Moova が当てはまります。背中や首まわりのストレッチ、体幹のトレーニングを続けたい人は、完璧な姿勢：背中と首、背中筋トレ 正しい姿勢、毎日ストレッチ、1分の巡りリセット、ピラティスの2本から選べます。カラダファクトリー公式アプリは、店舗に通う人向けの会員アプリです。
毎日使うなら、測り方と知らせ方、1回にかかる時間で選ぶ
姿勢に気づかせるアプリは、知らせ方が2通りあります。ニャン太くん と 姿勢改善 スマホ首・猫背防止 は、スマホのセンサーで傾きを見ます。ニャン太くん はスマホを胸ポケットに入れて使うため、アプリを開いたままにしておく必要があり、スマホを操作している間は見張れません。姿勢改善 スマホ首・猫背防止 は反対に、スマホを見ている最中の傾きを画面に浮かべた小さな表示の色で示します。猫背改善と姿勢リマインダー、休憩タイマー 座りすぎ対策、Moova は、決めた間隔で通知を出す仕組みで、姿勢そのものは測りません。
体を動かすアプリは、1回にかけられる時間から考えると選びやすくなります。猫背改善と姿勢リマインダー は座ったままできる5秒の体操、1分の巡りリセット は1日1分の体操、５分間の簡単ピラティス は1回5分以内のメニューです。測るアプリは場所も要ります。my Symmetry は10歩以上まっすぐ歩ける場所で測り、AI姿勢分析 BODY Alignment は正面と右側面の2枚の写真を撮ります。
料金で選ぶなら、無料の範囲と課金が始まるタイミングを確かめる
アプリ説明で無料とされているのは、広告なしで全機能を使える 毎日ストレッチ と、アプリ内課金・広告・アカウント登録の無い 1分の巡りリセット です。AI姿勢分析 BODY Alignment は、フリープランが1日2回までの計測で、回数の制限をなくす計測プランは980円/月、分析レポートプランは2,980円/月とアプリ説明にあります。ニャン太くん は広告削除とバイブ機能が、猫背改善と姿勢リマインダー は追加の猫や広告なしなどが有料です。
５分間の簡単ピラティス は5日間の無料のあとに Pro へのアップグレードが必要で、Moova のプレミアムは7日間の無料体験から始まります。背中筋トレ 正しい姿勢 はアプリ説明に無料で試せるとありますが、無料体験のあとに自動で有料になったという声があります。my Symmetry、休憩タイマー 座りすぎ対策、ピラティスとストレッチで姿勢体幹を整える はアプリ説明に料金の記載が無いため、入れたあとに課金の画面を確かめてください。
姿勢改善アプリの比較表
App Store と Google Play の評価と入手先を一覧にしました。詳細ボタンを押すと、この記事の中の各アプリの解説へ移動します。
| # | アプリ | App Store | Google Play | 入手 |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
５分間の簡単ピラティス
Olson Applications Limited
|
4.3 772件 | 4.2 2.2万件 | 詳細 App Store Google Play |
| 2 |
my Symmetry
Kao Corporation
|
2.1 295件 | 1.9 127件 | 詳細 App Store Google Play |
| 3 |
毎日ストレッチ
Noboru Kato
|
4.2 62件 | 未提供 | 詳細 App Store |
| 4 |
1分の巡りリセット
reo tanakai
|
4.7 46件 | 5.0 7件 | 詳細 App Store Google Play |
| 5 |
完璧な姿勢：背中と首
Jet fitness
|
4.4 18件 | 4.3 3.2万件 | 詳細 App Store Google Play |
| 6 |
ピラティスとストレッチで姿勢体幹を整える
Dmytro Hrechko
|
4.6 14件 | 未提供 | 詳細 App Store |
| 7 |
猫背改善と姿勢リマインダー
Ryo Tsudukihashi
|
2.9 9件 | — | 詳細 App Store Google Play |
| 8 |
休憩タイマー 座りすぎ対策
OFFICE MOVE
|
4.8 9件 | 未提供 | 詳細 App Store |
| 9 |
姿勢改善 スマホ首・猫背防止
yuta tabane
|
4.4 5件 | 未提供 | 詳細 App Store |
| 10 |
背中筋トレ 正しい姿勢
Nexoft Yazilim Limited Sirketi
|
3.0 5件 | 4.7 4.1万件 | 詳細 App Store Google Play |
| 11 |
Moova
Better Primate Labs Ltd
|
4.0 5件 | — | 詳細 App Store Google Play |
| 12 |
猫背改善アプリ 背筋がシュッとニャン太くん
TSUKUTTEMITA, K.K.
|
4.5 13件 | 未提供 | 詳細 App Store |
| 13 |
カラダファクトリー公式アプリ
Factory Japan Group Co., Ltd.
|
4.0 420件 | 4.3 514件 | 詳細 App Store Google Play |
| 14 |
AI姿勢分析 BODY Alignment
Naradewa Inc.
|
3.5 36件 | 未提供 | 詳細 App Store |
姿勢改善アプリおすすめ14選
1回5分以内。器具なしで床かマットだけで始めるピラティス
良い点
- 1回のエクササイズが5分を超えないので、時間がない日でも続けやすく、朝の習慣にしているという声が多い
- プログラムを作成し、休憩を入れながらカウントダウンまでしてくれるので、画面の合図に合わせて進めるだけでよい
- 2024年以降のレビューでは、動画と音声付きでやり方がわかりやすいという声があり、初心者でも取り組みやすい
- 継続日数の表示や、できなかった日のリマインドがあり、毎日続けるきっかけになるという声が複数ある
気になる点
- イラストのアニメーションの動きがわかりにくい、タイマーが時々早送りになるという声があり、動きを確かめにくいことがある
- 5日間の無料期間のあとは Pro へのアップグレードが必要で、サブスクリプションだと知って使うのをやめたという声がある
- 毎日違うコースや知らない型が出てくるようになり、説明を読みながら進めるのが手間だという声がある
- 説明を読んでいる間に5分が過ぎてしまうという声があり、初めての動きでは時間内に収まりにくい
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 17.6 | — |
| 容量 | 173.7 MB | — |
| バージョン | 13.0.13 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.09.28（App Store／Google Play）
５分間の簡単ピラティス は、1回5分以内のピラティスを、3Dのイラストと説明を見ながら進めるアプリです。姿勢を測る機能や姿勢に絞ったメニューは無く、体を動かす時間を短く区切って毎日取りたい人の候補になります。器具は使わず、床の上でできます。
無料で使えるのは5日間で、その後は月額・年額のサブスクリプションか、期間を決めた1回払いの Pro が必要です。レビューには、イラストの動きがわかりにくい、説明を読んでいる間に時間が過ぎてしまうという声があります。
スマホをおなかに当てて歩き、身体のゆがみ傾向を測る花王のアプリ
良い点
- スマホをおへその下に当てて約8歩あるくだけで、身体の傾きや左右差を6項目のスコアで確かめられる
- 測定結果に合わせて、株式会社PCPが監修したエクササイズ動画2種が提案され、1日5分程度で取り組める
- 週1回の測定に合わせて提案されるエクササイズが自動で更新され、世代平均や実施の記録も確かめられる
- 広告が無くすっきりした画面や、課金無しでストレッチの動画まで提案される点を評価する声がある
気になる点
- おなかに当てても測定開始の振動が来ず、チュートリアルから先に進めないという声が2025〜2026年に非常に多い
- 測定できても解析が途中で止まり、解析中のデータが残って次の測定ができないという声が多い
- 何度か測ると結果が違う、測れるまでに何回もかかるので結果を信用しきれないという声がある
- エクササイズの動画が見られない、実施しても記録されない・週間に反映されないという声がある
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 17.0 | — |
| 容量 | 123.9 MB | — |
| バージョン | 1.3.1 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.10（App Store／Google Play）
my Symmetry は花王のアプリで、スマホをおへその下に当てて約8歩あるくと、身体の傾きや左右差を6項目でスコア化します。運営の説明では、結果に合わせて1日5分程度のエクササイズ動画2種を提案し、週1回の測定で提案が更新されます。測定の回数を重ねると、花王のインソール THE CORE のタイプも提案されます。
歩いたときの傾向を知る道具で、座っている間の猫背をその場で知らせるアプリではありません。医療機器プログラムではないとアプリ説明にあります。レビューには、測定を始めるときの振動が来ない、解析が途中で止まるという声が2025〜2026年に目立ちます。
広告なし・全機能無料。音声ガイド付きタイマーで進めるストレッチ
良い点
- 肩・首・腰・股関節・脚・足裏などのメニューと目的別のコースがあり、ほぐしたい場所に合わせて選べる
- イラスト付きのメニューと音声ガイド付きのタイマーで、次に何をすればいいか迷わずに進められる
- 完了記録のカレンダーと週の目標、毎日のリマインダー通知があり、印が付くと続ける励みになるという声もある
- 2026年6月の更新で、ストレッチやコースを自分で作り、ストレッチごとに時間と休憩時間を決められるようになった
気になる点
- ダウンロードして一度は使えたが、翌日からスタートが押せず全く動かないという声が2025年10月のレビューにある
- 「けんこうこつ」を「かたこうこつ」と読み上げる、寝たままできるメニューを増やしてほしいという声が2025年にある
- ストレッチの終わり以外は無音で、始まりや終わりがわからず、ながらストレッチには向かないという声が2024年にある
- 姿勢を確かめたり記録したりする機能はアプリ説明に無く、肩や腰まわりなどをほぐすストレッチを続けることが中心
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | |
| 課金の範囲 | — | |
| 最低OS | iOS 17.6 | |
| 容量 | 10.7 MB | |
| バージョン | 2.1.0 | |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.10（App Store／Google Play）
毎日ストレッチ は、肩・腰・脚・股関節・足まわりのストレッチを、イラスト付きのメニューと音声ガイド付きのタイマーで進めるアプリです。姿勢を確かめる機能は無く、デスクワークのあとや寝る前に体をほぐす時間を習慣にしたい人向けです。
完了の記録をカレンダーで見られ、週の目標と毎日のリマインダー通知もあります。2026年6月の更新で、ストレッチとコースを自分で作れるようになりました。アプリ説明では、広告なしで全機能が無料です。レビューには、翌日からスタートが押せないという声があります。
気になる部位に合う1分体操を、声の案内で続けるアプリ
良い点
- 「気になるところ」「いる場所」「今日の気分」を選ぶと10種から1つを提案するので、何をやるか迷わずに始められる
- やり方を声で聞いたあと60秒が自動で始まり、途中も声で応援されるので、画面を見続けなくても進められる
- 続けた日数と、累計で何分体を動かしたかが記録され、1日休んでも日数は消えないので、途切れても再開しやすい
- アプリ説明では完全無料で、アプリ内課金や広告、アカウント登録が無いとしており、思い立ったらすぐ始められる
気になる点
- アプリ説明に、カメラで姿勢を撮って分析する機能は書かれておらず、自分の姿勢の状態を確かめる用途には使えない
- 提案される体操は首回しやスクワット、プランクなど全身向けの10種で、姿勢だけに絞ったメニューではない
- キャラクターの動きはイメージとされ、正しいやり方は文章と音声で確かめる。お手本の映像でフォームを見たい人には向かない
- 2026年9月に公開されたばかりで、レビューは公開直後の投稿だけ。長く使ったときの使い勝手や不具合の声はまだ見えない
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 16.0 | — |
| 容量 | 117.7 MB | — |
| バージョン | 2.4.3 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.10（App Store／Google Play）
1分の巡りリセット は、1日1分の体操を音声の案内で進めるアプリです。肩こり、むくみ、腰まわり、姿勢、骨盤まわり、猫背から気になるところを選び、いる場所と今日の気分も選ぶと、10種の中から1つを提案します。案内を聞き終えると60秒が自動で始まります。
姿勢専用のアプリではなく、カメラで姿勢を見る機能もありません。30日チャレンジや1分の呼吸のメニューもあり、アプリ説明では完全無料で、アプリ内課金・広告・アカウント登録がありません。2026年9月に公開されたばかりで、レビューはまだ少なめです。
首や背中、巻き肩などのストレッチと筋トレを器具なしで続けるアプリ
良い点
- ほとんどのエクササイズが器具不要で、自宅でも職場でも移動中でも、姿勢・背中・首のワークアウトに取り組める
- 前方頭位とストレートネック、巻き肩、上・中・下の背中、首と肩の可動性など、気になる部位に合わせて選べる
- 200以上のガイド付きエクササイズがあり、デモとVoice Coachに合わせて進められる。難易度や休憩時間も変えられる
- ワークアウト履歴や連続記録、毎日のリマインダー、ホーム画面ウィジェットがあり、習慣として続けやすい
気になる点
- 姿勢を撮影・測定する機能はアプリ説明に無く、今の姿勢をチェックしたい人には別の手段が要る
- オプションのサブスクリプションとアプリ内課金があるが、金額や無料で使える範囲はアプリ説明に書かれていない
- アクションガイドやアニメーションがわかりにくい、日本語の翻訳がおかしいという声が2020〜2021年にある
- 全体的に動作が遅い、更新後にアプリが停止して使えなかったという声がある（いずれも2020〜2021年の投稿）
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 16.4 | — |
| 容量 | 120.8 MB | — |
| バージョン | 3.1.4 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.10（App Store／Google Play）
完璧な姿勢：背中と首 は、前方頭位とストレートネック、巻き肩、背中の上部から下部、首と肩の可動性など、悩みや部位ごとにまとめたストレッチと自重トレーニングを続けるアプリです。200以上のエクササイズにデモと音声のコーチが付き、30日プログラムやAIが作るプラン、自分で組むプランから選べます。
姿勢を測る機能はありません。アプリ説明では、長時間座る人やスマホをよく使う人に向けたアプリとしています。サブスクリプションとアプリ内課金がありますが、金額は書かれていません。日本語のレビューは2022年までのもので、2026年9月にデザインが一新されています。
姿勢ケアやコア強化など目的別に選べる、器具なしの自宅ピラティス
良い点
- 姿勢ケア、ダイエット向けピラティス、コア強化、全身引き締めの目的別トラックがあり、姿勢を目的に選んで取り組める
- ライフスタイルや部屋の広さに合わせてプランが調整され、すべて器具なしの前提なので、自宅で道具をそろえずに始められる
- タイマーや音声・テキストでの案内があり、今日やるメニューがデイリーガイダンスでわかるので、迷わずに始められる
- 28日チャレンジのあともチャレンジが続き、ストリークを保つ機能もあるので、毎日の習慣として続けやすい
気になる点
- アプリ説明に有料プランの有無や金額が書かれておらず、どこまで無料で使えるかを事前に確かめにくい
- ストアに内容を読めるレビューが見当たらず、案内のわかりやすさや使い勝手を他の人の声で確かめられない
- アプリ説明に、カメラで姿勢やフォームを確かめる機能は書かれておらず、動きが正しいかは自分で判断することになる
- アプリ説明は効果をうたう言い回しが多い一方、1回あたりの時間や種目の数など、具体的な中身は書かれていない
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | |
| 課金の範囲 | — | |
| 最低OS | iOS 15.1 | |
| 容量 | 167.4 MB | |
| バージョン | 1.20.0 – Added Sarah | |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.10（App Store／Google Play）
ピラティスとストレッチで姿勢体幹を整える は、器具なしのピラティスとストレッチを、目的別のトラックから選んで続けるアプリです。姿勢ケアやコア強化のトラックがあり、運営の説明では、ライフスタイルや部屋の広さに合わせてプランが調整されます。28日チャレンジ、タイマーと音声・テキストのキュー、その日のメニューを示すデイリーガイダンスがあります。
料金や有料プランの有無はアプリ説明に書かれておらず、レビューもまだありません。入れたあとに課金の画面を確かめてから始めてください。
12匹の監視猫が通知で姿勢を注意してくれるリマインダー
良い点
- 通知の間隔を15分・30分・45分・60分・90分から選べ、開始と終了の時刻も決められるので、仕事中だけ姿勢を思い出せる
- 「顎を引くにゃ！エビになるにゃ！」のように、すぐできる動作を具体的に指示してくれるので、何をすればよいか迷わない
- 姿勢・肩・腰・全身・首・目の6カテゴリに60種類の5秒エクササイズがあり、デスクワーク中でも座ったまま静かにできる
- 12匹の監視猫から選べ、猫ごとに口調が違う。猫のUIがかわいくて見ているだけで癒されるという声もある
気になる点
- 設定で通知をオンにしても通知が来ないという声が2026年3月に複数ある。4月の更新で通知の不具合を修正したとしている
- リマインダーが来ているか確かめるたびに広告が挟まってストレスだという声がある。広告なしはプレミアム機能
- 平日のみの繰り返し設定や8匹の追加猫、アイコンの着せ替えはプレミアム機能で、アプリ説明に金額は書かれていない
- ポイントが貯まる仕組みなど、アプリの仕組みが少しわかりづらいという声が2026年にある
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 17.0 | — |
| 容量 | 25.7 MB | — |
| バージョン | 1.3.1 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.10（App Store／Google Play）
猫背改善と姿勢リマインダー は、決めた間隔で猫のキャラクターが姿勢を正すよう通知するアプリです。間隔は15分から90分まで5段階で選べ、通知する時間帯も決められます。通知を無視すると追い打ちの通知が届きます。座ったまま静かにできる5秒のエクササイズが6カテゴリ60種類あり、姿勢を正した回数はポイントとして記録されます。
姿勢を測る機能は無く、通知をきっかけに自分で姿勢を直す使い方です。追加の猫、毎日・平日のみの繰り返し設定、広告なしはプレミアム機能です。2026年3月に通知が来ないという声があり、4月の更新で直したとアプリ側は説明しています。
座りっぱなしを通知で知らせ、休憩が続くとキャラクターが育つタイマー
良い点
- 起動してワンタップで始められ、作業時間は3〜60分、休憩時間は1〜10分から選んで自分のペースに合わせられる
- アプリを閉じていても設定した時間に「そろそろ立つ時間です」と通知が届き、座りっぱなしに気づくきっかけになる
- 休憩を重ねるとキャラクターがLv.1からLv.5まで育ち、スタンプやカレンダー、連続日数で続けた日がわかる
- アカウント登録が不要で、データは端末内に保存され、インターネットにつながなくても使える
気になる点
- 通知音が控えめで、ゲームやほかのサイトを見ているときは気づけないという声が2026年6月のレビューにある
- ストレッチのやり方やメニュー、姿勢を確かめる機能はアプリ説明に無く、休憩中に何をするかは自分で決める
- データはすべて端末内に保存されるとしていて、機種変更のときに記録を引き継げるかはアプリ説明に書かれていない
- 2025年12月に公開された新しいアプリで、理由まで書かれたストアのレビューが1件だけと、入れる前の手がかりが少ない
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | |
| 課金の範囲 | — | |
| 最低OS | iOS 17.6 | |
| 容量 | 13.1 MB | |
| バージョン | 1.1.4 | |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.10（App Store／Google Play）
休憩タイマー 座りすぎ対策 は、作業と休憩の時間を区切り、立ち上がるタイミングを通知で知らせるタイマーアプリです。25分作業と5分休憩を基本に、作業は3〜60分、休憩は1〜10分の中から選べ、アプリを閉じていても通知が届きます。休憩を重ねるとキャラクターが育ち、痛みのレベルを5段階で記録することもできます。
アプリ名にストレッチ習慣とありますが、ストレッチのメニューや姿勢を確かめる機能はアプリ説明にありません。座りっぱなしに気づくための道具です。アカウント登録は不要で、データは端末内に保存されます。通知音が控えめで気づけないという声があります。
他のアプリの上で、スマホの傾きを赤と緑で知らせる姿勢アプリ
良い点
- ピクチャ・イン・ピクチャの「姿勢モニター」がほかのアプリの上に出たままになり、SNSや動画を見ながらでも姿勢に気づける
- うつむきすぎると赤、スマホを目の高さに上げると緑に戻るので、色を見るだけで持ち方を直すタイミングがわかる
- 通知を閉じる手間もタイマーもないので、ポップアップで作業を中断されずに使い続けられる
- 姿勢モニターの太さを「細い」「標準」「太い」から選べ、ピンチやダブルタップで拡大・縮小もできる
気になる点
- アプリ説明で検出するとしているのはスマホの傾きで、カメラで体を撮影して姿勢を判定する機能は書かれていない
- 姿勢モニターを画面の端に寄せてしばらく使うと、赤と緑に変わらなくなっていたという声が2025年にある
- テーマカラーは無料が2種類で、ほかのテーマはアプリ内課金。アプリ説明に金額は書かれていない
- スマホを持つ角度に気づくための機能が中心で、ストレッチや筋トレのメニューはアプリ説明に書かれていない
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | |
| 課金の範囲 | — | |
| 最低OS | iOS 17.0 | |
| 容量 | 3.2 MB | |
| バージョン | 1.7.1 | |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.10（App Store／Google Play）
姿勢改善 スマホ首・猫背防止 は、スマホの傾きをセンサーで見て、のぞき込む角度になっていないかを色で示すアプリです。ピクチャ・イン・ピクチャで小さな姿勢モニターを画面に浮かべ、ほかのアプリを使っている間も、のぞき込むと赤、良い角度で持つと緑に変わります。
見ているのはスマホの角度で、体の姿勢やデスクワーク中の猫背は測りません。通知やタイマーも無く、スマホを見る間の首の角度に絞った道具です。テーマカラーは無料で2種類、ほかはアプリ内課金です。姿勢モニターを画面の端に寄せると色が変わらないという声があります。
器具なしで背中や首のストレッチと筋トレができる姿勢アプリ
良い点
- 広背筋の筋トレや股関節・首・肩のストレッチ、コアのヨガのポーズまであり、器具なしで自宅や職場でできる
- トレーナーのビデオの指示に沿って進められ、日本語がわかりにくくても画像や動画を見ればわかるという声がある
- 初心者向けと上級者向けがあり、トレーニングルーチンもカスタマイズできるので、自分のレベルに合わせて選べる
- 毎日のリマインダーに加え、バッジやレベル、毎日の進捗を見られるウィジェットがあり、続けるきっかけを作りやすい
気になる点
- 日本語の訳がわかりにくい、運動中の音声が漢字を音読みしていて聞き取れないという声が2022〜2026年に複数ある
- 無料で使えるのはメインのトレーニングだけという声や、3日間の無料体験の後に自動で有料が続いたという声がある
- アプリ説明には「100％無料」とあるが、有料のプランや金額は書かれておらず、課金の条件を事前に確かめにくい
- トレーニング後に終了ボタンが押せず記録されなかった、アプリが開かなくなったという声がある（2022年）
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 17.0 | — |
| 容量 | 191.7 MB | — |
| バージョン | 3.0.2 | — |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.10（App Store／Google Play）
背中筋トレ 正しい姿勢 は、背中の筋トレと、首・股関節・足首などのストレッチを、トレーナーの動画に沿って進めるアプリです。器具は使わず1日数分のメニューで、初心者向けと上級者向けの内容があり、自分のルーチンも組めます。毎日のリマインダーや Apple Health との同期もあります。
姿勢をチェックする機能は無く、背中まわりを動かす習慣づくりのためのアプリです。アプリ説明には無料で試せるとありますが、メイン以外のトレーニングは有料だった、無料体験のあとに自動で有料になったという声があります。日本語の訳や音声がわかりにくいという声もあります。
座りっぱなしの合間に、ストレッチ休憩を知らせるリマインダー
良い点
- 休憩のリマインダーを1時間ごとにしたり、自分の仕事の予定に合わせて組んだりでき、作業を崩さずに体を動かせる
- 机で行う5分のストレッチのガイドや器具のいらない運動があり、職場の席でも目立たずにできるとされている
- 運動だけでなく、呼吸だけに集中してリラックスするメニューもあり、これが意外といいという声がある
- 歩数計や、1日の動きと座りがちな傾向を日・週・月で見られる記録があり、Apple のヘルスケアにも同期できる
気になる点
- 日本の App Store のアプリ説明は英語で、日本語の表示に対応しているかは、説明からは確かめられない
- 最初にたくさんの質問に答えた後、サブスクリプションに登録しないと試すこともできなかったという声が2024年にある
- プレミアムは7日間の無料体験から始まるサブスクリプションで、アプリ説明に金額や無料で使える範囲は書かれていない
- 姿勢を整えるのは休憩中のストレッチや運動で、カメラやセンサーで姿勢を判定する機能はアプリ説明に書かれていない
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 15.1 | — |
| 容量 | 366.5 MB | — |
| バージョン | 4.20.2 | — |
| 年齢制限 | 12+ | |
最終確認：2026.10.10（App Store／Google Play）
Moova は、デスクワークの合間に席を立って体を動かすよう知らせる休憩リマインダーです。1時間ごと、または自分の予定に合わせて通知を組め、休憩では机でできる5分のストレッチ、器具のいらない運動、呼吸のエクササイズを案内します。歩数計や座りがちな時間の記録、Apple のヘルスケアとの同期もあります。
アプリ説明は英語で書かれており、日本語で表示されるかは確かめられていません。プレミアムは7日間の無料体験から始まるサブスクリプションです。登録しないと試せなかったという声があります。
胸ポケットのスマホが猫背を検知し、猫の鳴き声で知らせるアプリ
良い点
- スマホを胸ポケットに入れておくと、猫背になったときに猫の鳴き声で知らせてくれ、その場で姿勢に気づける
- 猫背と判定する角度を画面下のスライダーで調整でき、歩くときは判定をeasy寄りにするなど場面に合わせられる
- 猫背の状況は常に記録され、スコアで評価されるので、日々の記録を振り返りながら続ける励みにできる
- 胸ポケットの無いシャツでも、何らかの方法で胸の近くにスマホを固定できれば使えると案内されている
気になる点
- バックグラウンドでは猫背を検知できず、アプリを開いたまま（アクティブな状態で）使い続ける必要がある
- 常にアクティブにするため電池の減りが早い、一度解除するとセンサーが止まり再スタートが要るという声がある
- すべての機能を使うには課金が必要で、広告削除とバイブ機能は有料。金額はアプリ説明に書かれていない
- 最新版の公開は2018年11月で、ジャイロセンサーを搭載していないiPhoneでは計測できないと書かれている
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | |
| 課金の範囲 | — | |
| 最低OS | iOS 11.0 | |
| 容量 | 22.4 MB | |
| バージョン | 1.0.3 | |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.10（App Store／Google Play）
猫背改善アプリ 背筋がシュッとニャン太くん は、スマホを胸ポケットに入れておき、猫背になると猫の鳴き声で知らせるアプリです。検知の角度はスライダーで合わせ、歩くときは緩めにするよう説明されています。猫背の記録はスコアで振り返れます。胸ポケットのある服か、胸の近くにスマホを固定する方法が要ります。
バックグラウンドでは検知できないため、アプリを開いたままにしておく必要があり、スマホを操作している間は使えません。ジャイロセンサーの無い iPhone では測れず、広告削除とバイブ機能は有料です。最新版は2018年11月で、その後の更新はありません。
カラダファクトリーの予約とスタンプ、セルフケア動画の会員アプリ
良い点
- 「施術履歴予約」で前回と同じコースを、「スキル検索」でスタッフの得意な技術から選んで予約でき、いつもの予約を手早く取れる
- 施術を受けるごとにスタンプがたまり、5つでスタンプクーポンがもらえるので、店舗に通うたびに特典を受け取れる
- ホーム画面で次の予約日や手持ちの回数券を確かめられ、予約の前日に届く通知が助かるという声もある
- 技術総責任者の整体師がストレッチやトレーニングの方法を教える部位別の動画があり、自宅でのケアに使える
気になる点
- 急にログインできなくなった、勝手にログアウトされるという声が2021〜2024年に複数あり、使いたいときに困ることがある
- 2025年7月には、アップデートを求められるのに App Store では開くしか出ず、先に進めないという声がある
- 予約の取り消しや変更がアプリでできないという声が2021〜2022年に複数あり、アプリ説明にも取り消し・変更の記載は無い
- アプリ説明にある機能は予約やスタンプなど来店向けが中心で、姿勢を撮って確かめたり運動を記録したりする機能は書かれていない
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | Android |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 課金の範囲 | — | — |
| 最低OS | iOS 12.0 | — |
| 容量 | 79 MB | — |
| バージョン | 1.9.5 | — |
| 年齢制限 | 12+ | |
最終確認：2026.10.10（App Store／Google Play）
カラダファクトリー公式アプリ は、整体サロンのカラダファクトリーに通う人が使う会員アプリです。店舗の検索と予約、施術ごとにたまるスタンプ、次の予約日や回数券の確認が中心で、施術履歴から同じコースを予約したり、スタッフの得意なスキルで探したりできます。
姿勢に関わる機能は、整体師がストレッチやトレーニングを教える部位別のセルフケア動画です。アプリだけで姿勢を測ったり整えたりするものではないため、店舗に通っていない人には向きません。レビューには、ログインできない、予約の取り消しや変更がアプリでできないという声があります。
写真2枚で姿勢をスコア化する、整体院やジム向けのカウンセリングアプリ
良い点
- 正面と右側面の2枚の写真から、頭・肩・腰・膝の左右前後のズレや傾きをもとに姿勢をスコア化して見られる
- 分析レポートでは、猫背・反り腰などの姿勢タイプやX脚・O脚の傾向、部位ごとのバランスをチャートで確かめられる
- 両肩の可動域や前屈での柔軟性、立った姿勢での膝関節の角度も計測でき、姿勢と合わせて身体の状態を確かめられる
- 他社の姿勢分析アプリより項目は少ないが自分には十分、料金が手頃で助かるという声が2025年に複数ある
気になる点
- 整体院・接骨院・ジムなどでお客様と一緒に確かめるためのカウンセリングツールで、アプリ説明も店舗向けに書かれている
- 無料のフリープランは1日2回までの計測で、回数の制限なく使うには月980円からの有料プランが必要になる
- 新規登録で規約に同意してもエラーで進めない、計測中にエラーになるという声が2024〜2025年にある
- 利用規約に、利用者の顧客の身体に関する情報や写真を取得・利用するとあるとして、データの扱いを不安視する声がある
料金・仕様をみる
| 項目 | iOS | |
|---|---|---|
| 価格 | 無料（App内課金あり） | |
| 課金の範囲 | — | |
| 最低OS | iOS 15.0 | |
| 容量 | 372 MB | |
| バージョン | 1.1.16 | |
| 年齢制限 | 4+ | |
最終確認：2026.10.10（App Store／Google Play）
AI姿勢分析 BODY Alignment は、整体院・接骨院・ピラティス・ジムなどが、お客様の姿勢を撮って説明するためのカウンセリングツールです。正面と右側面の2枚の写真から姿勢をスコア化し、肩の可動域や前屈の柔軟性、膝の角度も測れます。分析レポートでは、猫背や反り腰などの姿勢タイプとストレッチ動画を示します。
個人のセルフチェック用ではなく、施術する側が使う前提の作りです。初回ダウンロード特典で計測3回分が付き、その後のフリープランは1日2回までです。有料の計測プランは980円/月か9,800円/年、分析レポートプランは2,980円/月か29,800円/年とアプリ説明にあります。
姿勢改善アプリのよくある質問
スマホのカメラで姿勢を撮って確かめられるアプリはありますか？
この記事のアプリで写真から姿勢を分析するのは AI姿勢分析 BODY Alignment で、正面と右側面の2枚の写真から姿勢をスコア化します。ただし、整体院やジムなどがお客様に説明するためのツールとして作られています。自分で姿勢の傾向を確かめたい人には、カメラではなくスマホをおなかに当てて歩く my Symmetry が候補です。my Symmetry は、結果を日常的な身体バランスの傾向を推定した参考情報と説明しています。
スマホを見ているときのうつむき姿勢に気づけるアプリはどれですか？
姿勢改善 スマホ首・猫背防止 は、スマホの傾きを画面に浮かべた小さな表示の色で示すので、SNSや動画を見ている最中にも角度を確かめられます。ニャン太くん はスマホを胸ポケットに入れて猫背を知らせる仕組みのため、スマホを操作している間は使えません。決めた間隔で姿勢を思い出したいだけなら、猫背改善と姿勢リマインダー の通知も候補になります。
デスクワークで座りっぱなしになるのを防ぐには、どのアプリを選べばいいですか？
作業と休憩の時間を区切って立ち上がる時間を知らせる 休憩タイマー 座りすぎ対策 と、休憩のたびに机でできるストレッチを案内する Moova が候補です。休憩タイマー 座りすぎ対策 にはストレッチのメニューが無いため、休憩中に何をするかまで案内してほしい人は、Moova か、5秒の体操が付いた 猫背改善と姿勢リマインダー を見てください。Moova はアプリ説明が英語なので、表示の言語を先に確かめてください。
首や肩、腰に痛みがあるときも姿勢改善アプリを使ってよいですか？
痛みがあるときは、アプリを使う前に医療機関に相談してください。この記事のアプリは、どれも医療の代わりになるものではありません。毎日ストレッチ は医療行為や診断を目的としたものではなく、痛みや違和感がある場合は無理をせず中止するよう書いており、my Symmetry も医療機器プログラムではないと説明しています。
参考文献
本文で参照した情報の出典です。掲載アプリの仕様・料金はストアの記載をもとにしており、最新の内容は各ページで確かめてください。
- ５分間の簡単ピラティス：App Store／Google Play
- my Symmetry：App Store／Google Play
- 毎日ストレッチ：App Store
- 1分の巡りリセット：App Store／Google Play
- 完璧な姿勢：背中と首：App Store／Google Play
- ピラティスとストレッチで姿勢体幹を整える：App Store
- 猫背改善と姿勢リマインダー：App Store／Google Play
- 休憩タイマー 座りすぎ対策：App Store
- 姿勢改善 スマホ首・猫背防止：App Store
- 背中筋トレ 正しい姿勢：App Store／Google Play
- Moova：App Store／Google Play
- 猫背改善アプリ 背筋がシュッとニャン太くん：App Store
- カラダファクトリー公式アプリ：App Store／Google Play
- AI姿勢分析 BODY Alignment：App Store
この記事の作成方法
アプリ名・開発元・評価・評価件数・価格・容量・対応OS・年齢制限・アイコン・スクリーンショットは、App Store と Google Play の公開情報から自動で表示しています。解説は、各アプリの説明文と、ストアに投稿されたレビューをもとに書いています。掲載順は編集部が決めたもので、優劣を示すものではありません。
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